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Olá, leitores! Como estão? Espero que todos estejam bem.
Passei o dia me questionando sobre qual assunto abordar na coluna de hoje. Foi então que lembrei de uma conversa que tive com uma paciente esta semana. Ela chegou muito nervosa ao atendimento porque o Uber que havia pedido cancelou sua corrida duas vezes, fazendo-a atrasar. Tentei acalmá-la, mas foram longos 50 minutos de desabafo sobre os últimos acontecimentos de sua vida. Ao final, ela respirou fundo, olhou para mim e sorriu, dizendo: “Hoje eu trabalhei mais a cabeça do que o corpo. Obrigada por me ouvir.”
Como profissional da saúde, ouvir as queixas dos pacientes é algo que aprendemos desde a faculdade, especialmente em psicologia aplicada à fisioterapia. Contudo, é no dia a dia que nos tornamos mais empáticos com o sofrimento daqueles que nos procuram, e percebemos o grande número de pessoas emocionalmente doentes. Já perdi a conta de quantas vezes recebi pessoas fisicamente saudáveis, sem alterações, mas queixando-se de dor crônica sem diagnóstico, e sem sucesso nos tratamentos. Muitas chegavam em desespero, mas após alguns minutos de conversa, entendíamos que havia um sofrimento emocional que desencadeava a dor física. Isso é o que chamamos de dor psicossomática. Embora a dor seja real e sentida no corpo, suas origens podem estar ligadas ao estresse, à ansiedade, à depressão ou a traumas emocionais.
Identificar a dor psicossomática envolve observar a relação entre sintomas físicos e fatores emocionais. Os sinais incluem dor que não responde a tratamentos médicos convencionais, piora em situações de estresse e sintomas que surgem após eventos emocionais significativos.
O tratamento geralmente envolve uma abordagem multidisciplinar, que pode incluir psicoterapia, técnicas de relaxamento, exercício físico e, em alguns casos, medicação. Reconhecer a dor psicossomática é importante, pois pode ajudar na busca por alívio e na compreensão do impacto das emoções na saúde física, além de desenvolver estratégias para lidar melhor com essa dor.
Se você suspeita que pode ter uma dor psicossomática, não hesite em buscar ajuda profissional de um médico psiquiatra ou psicólogo. Ambos são capacitados para ajudar nesse caso. E se tiver dúvidas, pode me procurar também; pelo menos um bom café e um ouvido você terá por aqui.
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Sempre me perguntam o que fazer quando acordar, e hoje, resolvi trazer para a coluna o que indico aos meus pacientes que querem começar a se mover sem grandes dificuldades.
O alongamento matinal oferece vários benefícios, ajuda a despertar os músculos e aumentar a circulação sanguínea, o que pode melhorar a flexibilidade e reduzir a rigidez. Além disso, alongar pode ajudar a preparar o corpo para as atividades do dia, melhorar a postura e até mesmo promover uma sensação de bem-estar e disposição, liberando hormônios como a endorfina e dopamina, essenciais para trazer a sensação de vitalidade e bem-estar; e a serotonina, essencial para quem deseja regular o humor, deixando o dia mais leve.
Uma prática simples, que vai te proporcionar um equilíbrio entre corpo e mente, favorecendo a saúde geral e o desempenho físico.
O alongamento é indicado para todas as pessoas, independente do sexo e idade, apenas aqueles que já tem alguma lesão instalada, deve buscar melhor orientação de um fisioterapeuta. Inclusive, pode me chamar se tiver dúvida! Agora vem comigo que vou te mostrar o passo a passo de alguns desses alongamentos, pra você fazer aí da sua casa:
Alongamento dos braços e troncos
Em pé ou sentado, coloque uma das mãos na cintura, incline-se para a direita levando o outro braço, e depois para a esquerda para alongar os músculos laterais do tronco.
Alongamento do pescoço
Incline a cabeça para um lado, tentando tocar o ombro com a orelha. Mantenha por alguns segundos e depois troque de lado.
Alongamento dos ombros
Puxe um braço através do peito com a ajuda do outro braço, mantendo o alongamento por 20-30 segundos. Troque de braço.
Alongamento dos quadris
Sente-se no chão com uma perna estendida e a outra dobrada, cruzando o pé sobre a perna estendida. Use o cotovelo para pressionar o joelho da perna dobrada, girando suavemente o tronco.
Alongamento dos isquiotibiais
Em pé, coloque um pé sobre uma superfície elevada (como uma cadeira), mantenha a perna estendida e incline-se para frente a partir dos quadris para sentir o alongamento na parte de trás da perna.
Faça cada alongamento lentamente e mantenha cada posição por cerca de 20-30 segundos. Lembre-se de respirar normalmente durante os alongamentos e não forçar além do seu limite.
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Circulou no Instagram antes da cerimônia de abertura, um vídeo da Confederação Brasileira de Vôlei mostrando nossas atletas treinando Pilates na vila olímpica de Paris, na França. O vídeo gerou muitos comentários e comemoração por parte dos brasileiros profissionais do movimento, pela importância do feito e por saber que a nossa equipe de vôlei feminino tem profissionais incríveis e atualizados na sua preparação física.
Através do Instagram do José Proença, preparador físico da seleção, é possível ver que existe um longo trabalho sendo feito também na pré olimpíada, deixando nossas atletas ainda mais preparadas fisicamente, e claro, deixando quem trabalha com Pilates extremamente feliz pela grandeza que o método tem alcançado.
Já no perfil da Rosamaria, que joga como oposta e ponteira na seleção, pudemos ver um vídeo dela praticando o método junto a outra atleta e seu preparador, com a seguinte legenda: “Pilates é parte fundamental dos nossos treinamentos por aqui! Melhora na flexibilidade, postura, força muscular, concentração, foco e por aí vai! Os benefícios são muitos.”
Nada de novo pra você que lê essa coluna, né? Pois a fisio aqui já vem falando há muito tempo! E não é de agora que atletas de alto rendimento tem o Pilates como parte do seu treinamento. Inclusive, no nosso primeiro artigo aqui no jornal, citei o nome de alguns atletas olímpicos, como Gabriel Medina do surf e o LeBron James do basquete.
As meninas da nossa seleção saem na frente das adversárias por ser a primeira seleção do mundo a levar equipamentos e treinar pilates em uma olimpíada! Três sets a zero para nossas meninas! Parabéns a equipe! VAI BRASIIIIIL!
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Essa semana vimos que passageiros de um determinado voo precisaram pousar e serem socorridos no aeroporto de São Gonçalo do Amarante, aqui no RN. Parei pra ler os comentários de uma dessas publicações no Instagram e lá uma menina dizia: “Só no Brasil, QUALQUER, pessoa em solo Brasileiro tem direito à assistência médica. Viva o SUS!”
O comentário logo recebeu críticas de pessoas refutando tal afirmação. E aí abre uma discussão antiga: o SUS funciona ou não? Foto: reprodução redes sociais. Bom, quero que você que está lendo pense comigo e avalie. Vou citar aqui algumas das principais atuações do SUS na minha visão.
Já nos primeiros meses de vida de um cidadão brasileiro, existe um calendário de vacinas que deve ser cumprido ao longo da vida. E onde conseguimos facilmente essas vacinas, sem custo algum? UBS (postos de saúde) em cada bairro da sua cidade. Isso é SUS. Acho que já posso incluir aqui também UPAs, maternidades e hospitais, que garantem acesso ao atendimento médico de forma gratuita, desde a prevenção até o tratamento. Isso é SUS. Depois que você fica doente tem os medicamentos pra tratar, certo? E onde é que você encontra remédios para as principais doenças; como hipertensão, diabetes, de forma gratuita ou de baixo custo? UBS e farmácia popular. Isso também é SUS. Quando alguém passa mal, sofre um acidente, e precisa de socorro imediato de ambulância, pra quem você liga? SAMU, certo? Adivinha, isso também é SUS! Acho que já deu pra ter uma ideia do tamanho desse sistema…
Ele é um dos maiores e mais complexos sistemas de saúde pública do mundo! E eu ainda nem citei que somos também o maior sistema de transplante de órgãos, com mais de 90% dos procedimentos custeados, e assistência integral pré e pós transplante! Podemos incluir também a VIGIAGUA, que avalia qualidade da água que bebemos e todas as operações da nossa vigilância sanitária.
Vai anotando e refletindo…
Calma, antes que você já vá pensando em me chamar de doida, e que não sei da realidade do SUS – como disseram da moça no Instagram, eu digo que, sim, eu sei bem da realidade da saúde pública do nosso país. Falta atendimento, falta leito, falta remédio, falta pagamento aos profissionais, falta muita coisa! Mas o problema não é o SUS, o problema é a gestão dele! E quem gere o SUS? Governo federal, estadual e municipal. Representados por aqueles que a cada 4 anos estão batendo na sua porta, fazendo milhares de promessas pra conseguir o seu voto, e depois esquecer que existe gente morrendo nos corredores dos hospitais. A interação entre políticos e o SUS é fundamental para garantir que as políticas de saúde sejam eficazes e atendam às necessidades da população. Espero que se lembre disso daqui a pouco, eles já estão por aí!
E agora, depois da coluna de hoje, o que você me diz, pra você SUS funciona ou não?
Diante do caos instaurado na nossa saúde pública, talvez seja utópico de minha parte achar que com esse texto farei com que algumas pessoas enxerguem o quão precioso é o SUS. Eu seguirei defendendo o SUS e culpando os verdadeiros culpados pelo problema. E você, defende o SUS comigo?
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Recentemente li alguns artigos falando sobre a saúde mental das pessoas, principalmente na pós pandemia. Descobri que nosso país está entre um dos piores no índice, e jovens com menos de 35 anos são os mais afetados. Doenças como transtorno generalizado de ansiedade, depressão e síndrome do pânico são as mais comuns entre os brasileiros.
Basicamente, o tratamento para transtornos mentais envolve acompanhamento médico psiquiátrico, psicoterapia, regulação da alimentação e um remédio extremamente eficiente: exercício físico!
Além dos benefícios já conhecidos para o sistema osteomuscular, cardiovascular e metabólico, a prática regular da atividade física promove a melhoria da autoestima, do autocuidado, das funções cognitivas, gerando melhor socialização, regulando assim os níveis de cortisol, serotonina e dopamina.
Sempre me perguntam: qual melhor exercício pra se fazer? E a resposta é a mesma para todo mundo: o que você gostar! Não importa se é musculação, natação, corrida, pilates e etc. O que importa é se exercitar! Nosso corpo precisa constantemente receber estímulos de movimento pra que se mantenha saudável, físico e mentalmente. E quem diz isso não sou eu, são as evidências científicas!
Falando com propriedade do tema, recebo diariamente pessoas com diagnóstico de ansiedade e depressão. E todas elas sentem uma melhora significativa depois que começam o Pilates. Conseguem gerir melhor as crises e têm mais ânimo e disposição para as tarefas do dia. Encontram mais confiança e facilidade para socialização, até ter a audácia de chegar no atendimento dizendo: hoje eu só vim desabafar.
Acreditam que quase sempre escuto isso? Mas é aí que sei o que conquistamos. Tiramos alguém que em outra hora não queria sair de casa, conversar, pra vir cuidar do seu corpo e da cabeça conosco.
Então, espero que o texto de hoje tenha servido de incentivo para você cuidar melhor da sua saúde mental. Seja qual for o exercício, ficarei feliz se você me mandar uma mensagem dizendo que começou. Mas se for o Pilates, ficarei ainda mais. Rs.
Energias positivas! Nos encontramos em breve por aqui de novo!
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Na semana passada o mundo inteiro parou para assistir ao último show da turnê que celebrava os 40 anos da artista, e eu achei que tinha uma consideração a fazer sobre ele, já que vi pessoalmente tudo aquilo.
Mas pera, se você veio aqui buscando um texto polêmico, falando sobre o que foi apresentado lá, lamento decepcionar. Mas obviamente o título tinha a intenção de trazê-lo até aqui. Porque, enfim, é mais fácil engajar polêmica do que saúde, né? Já deixo aí a reflexão.
Bem, posso dizer que foi um espetáculo, goste você ou não do conteúdo. Mas o que quero trazer na coluna de hoje é que vimos uma jovem senhora de 65 anos com uma força e vitalidade em cima de um palco gigantesco, que derrubaria facilmente qualquer garotinha de vinte e poucos anos. Foram pouco mais de duas horas de uma performance incrível, com direito a dança, pulos, agachamento, e muito mais.
Imediatamente após o show fui pesquisar como Madonna cuidava da saúde. Me diga, quantas senhoras de 65 anos você conhece que conseguiriam fazer o que ela fez? Eu conheço algumas, e todas elas fazem pilates (emoji de olhinhos nesse momento)!
Para confirmação, vi que Madonna tem uma rotina de exercícios específicos, incluindo o método Pilates!
Não, eu não tô puxando sardinha para minha brasa, mas convenhamos: toda aquela força, flexibilidade, consciência corporal e fluidez dos movimentos, é algo que a gente sabe bem que vai encontrar no Pilates. Se não sabe, volte duas casas (Este texto aqui!).
Ao longo do processo de envelhecimento, é natural que nossas capacidades funcionais se percam, sendo mais evidentes na terceira idade. Obviamente, como qualquer ser humano, Madonna também passa por esta perda, mas como vimos, elas foram minimizadas pelo estilo de vida e rotina de exercícios a que ela aderiu.
Eu, como fisioterapeuta, posso dizer que realmente vimos um espetáculo na nossa frente. O espetáculo em que pessoas idosas podem e devem ser indivíduos ativos, funcionais, independentes e darem o show que quiserem, dentro ou fora de um palco.
Se você é 60+ e ficou com uma invejinha da perfomance da Madonna, te digo que essa é a hora de pegar o telefone e marcar seu início na musculação, na Ioga, e claro, no Pilates!
O foco dessa coluna é saúde, amigos! Por isso não vou fazer considerações fora do tema, mas se quiser debater a parte polêmica do show, me manda uma mensagem, vou adorar ter esse contato com vocês!
Até a próxima!
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Essa é a frase que mais escuto quando chegam na minha clínica, sem dúvida. Mas eu quero te dizer: não serviu e não vai servir! Mas longe de dizer pra você que a fisioterapia não funciona ou foi incompetência do profissional que te atendeu.
Vamos lá, deixa eu contar um pouco da realidade por trás do jaleco de fisioterapeuta: primeiramente, pouquíssimas são as clínicas que fazem a anamnese do paciente antes de iniciar o tratamento. A maioria recolhe a guia encaminhada pelo médico, muitas vezes sem diagnóstico e já o coloca para terapia.
Segundo ponto crítico: aqui na nossa cidade, o profissional de clínica de plano de saúde atende em média 12 pacientes por horário! É isso mesmo, essa continha que você fez aí na sua cabeça não vai fechar. São 12 pessoas para apenas 1 profissional atender em 60 minutos. Mas calma que piora. E você não melhora!
Sabe quanto o fisioterapeuta ganha por paciente? Para agora e chuta aí, vai. Vou esperar…
Tenho certeza que você não acertou. Porque o valor é tão absurdo que dificilmente vai passar na sua cabeça que a gente ganha, em média, apenas R$ 13,00 pelo seu atendimento.
Ai você me pergunta: mas então, Diva, de quem é a culpa da fisioterapia de plano de saúde não funcionar? Não é da Fisioterapia e não é do fisioterapeuta. É de quem? A culpa é do sistema, amigo!
Acho que já posso te chamar assim, né?! Já estamos no nosso segundo encontro…
A culpa é do sistema que seu plano de saúde criou pra dar conta da demanda, que é superior ao número de profissionais contratados para te prestar o serviço! É sobrecarga pra você que paga todo mês com seu dinheirinho suado pra ter um tratamento eficaz, e não tem. É para o profissional que faz milagre dentro de uma sala pequena, lotada, tendo que se virar pra poder te prestar um bom atendimento e ter resultado.
Mas calma, amigo! Não quero com esse texto te desanimar, te deixar ainda mais triste com o caos dos serviços de saúde do nosso país. Quero te deixar ciente, alerta e crítico. Quero que você saiba que a Fisioterapia funciona, sim! Desde que seja individualizada, tratando cada indivíduo como ele é: único. Esta coluna fala hoje de respeito e dignidade com o paciente e com os colegas fisioterapeutas, que também merecem ser reconhecidos por todo esforço que fazem pra suprir essa sobrecarga, se sobrecarregando.
Enquanto a utopia de um país que respeita seus beneficiários – parece até piada que eles os chamem assim, e seus profissionais não acontece, se você puder, busque a fisioterapia com atendimento individualizado. E aí depois você me conta se funciona ou não. Aguardo o feedback de vocês.
Até a próxima quinta-feira!
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“Pilates também é coisa de macho”, assim era o título de uma matéria que li em uma revista de pilates, há lá se vão alguns anos. Achei curioso o título, me perguntando da necessidade de explicar o óbvio: que uma modalidade de exercício, reabilitação e condicionamento, não era destinada a gênero nenhum.
Tempos depois, já formada e com meu sonhado studio de pilates funcionando a pleno vapor, tive um clic que me levou de volta àquele texto e, finalmente, entendi a necessidade dele.
Aqui na Reviva, como na maioria dos studios, o público é majoritariamente feminino. E a resposta a esta questão é tão boba quanto às suposições de quem nunca foi a um aula: Pilates é coisa de mulher, é só alongamento, não fortalece.
Minha gente, por onde eu começo? Acho que pelo começo… O método Pilates, hoje só se chama Pilates, graças ao seu criador. Um homem alemão, com uma história incrível de perseverança, força, criatividade e muita determinação, que ganhou o mundo: Joseph Pilates.
Achei que colocar uma foto do próprio Pilates aqui nesta primeira coluna, ajudaria a justificar sem tanta necessidade de palavras o que o método pode fazer. E que jogue o primeiro pote de whey quem não ficou com uma pontinha de inveja do shape esculpido pelo Pilates.
O Pilates é capaz de trabalhar músculos tão profundos quanto desconhecidos pela maioria das pessoas. Sua ação no alívio de dores, de ganho de força e flexibilidade, de aumento de autoestima e de qualidade de vida, são destinados a todos os gêneros.
Tem uma coisa bem legal do Pilates que nem todo mundo sabe: ele é perfeito para melhorar o desempenho de diversas modalidades esportivas. As sessões com poucas pessoas e direcionadas a cada necessidade, fazem toda a diferença nos treinamentos, nas pistas de corrida, campos de futebol, ondas do mar e quadras esportivas. Prova disso são os atletas de alto rendimento como Mohamed Salah, Gabriel Medina e Cristiano Ronaldo, que aderiram ao Pilates. Indo um pouco mais atrás, lembra do Stallone, famoso pelo personagem Rambo nos anos 80? Pois é, caro leitor, ele também é praticante assíduo do método.
E tem uma cerejinha nesse bolo todo que se chama Pilates. Mas vem cá? Posso já chegar falando de sexo assim, na estréia da coluna? Vou supor que sim!
O método Pilates tem um trabalho todo especial com a musculatura do assoalho pélvico, essa região que fica aí abaixo do abdômen, no seu sistema reprodutor. Quando bem condicionada é maravilhosa na hora H. De homens e mulheres! E aqui estou falando claramente de disposição e desempenho.
E, mais uma vez, disposição e desempenho, não têm gênero, e todos podem aproveitar. E aí? Bora marcar essa aula pra quando?
Kyvia Mota
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