VOLTEI, Recifeeee
Foi a saudade que me trouxe pelo braç… ops!

Voltei, pessoal! Sei que essa coluna estava em débito com vocês, mas estou de volta para ajudar a aproveitar melhor o Carnaval. Sabemos que, para muitos, essa é uma época de diversão, música e dança; porém, para aproveitar ao máximo e sem desconfortos, é necessário cuidar do corpo e da saúde durante esses dias. Resolvi trazer algumas dicas para manter seu bem-estar físico durante a folia. Vamos lá?

1. Hidrate-se constantemente
   O calor, a aglomeração e a dança fazem com que o corpo perca muito líquido. Beba água ao longo do dia, intercalando com outras bebidas, e prefira isotônicos naturais, como água de coco, para repor os sais minerais. Em relação ao álcool, evite bebidas de origem duvidosa – nada de tomar aquela caipifruta que já rodou a festa inteira na bandeja do ambulante – e sempre intercale o consumo com água. O excesso de álcool pode causar desidratação, ressaca e outros problemas de saúde. Fique atento: beba com moderação.
2. Alimente-se bem
   Não vá para a folia de estômago vazio. Dê preferência a alimentos leves e nutritivos, como frutas, sanduíches naturais e saladas. Evite comidas pesadas e gordurosas. Eu sei que é difícil resistir àquele cachorro-quente na barraquinha, mas evite alimentos de procedência duvidosa, que podem causar intoxicação alimentar.
3. Proteja sua pele
   O protetor solar é indispensável, mesmo em dias nublados. Reaplique a cada duas horas, principalmente se estiver suando ou depois de se molhar. Um chapéu, boné ou lenço também ajudam a evitar a insolação.
4. Use roupas e calçados confortáveis
   Sempre me perguntam qual é o melhor calçado, e a resposta é sempre a mesma: aquele que lhe proporcione conforto sem machucar os pés. Prefira roupas leves e tecidos respiráveis. Fantasias pesadas? Deixe para outro dia, tá?
5. Descanse sempre que puder
   É tentador seguir o ritmo frenético do Carnaval, mas o corpo precisa de pausas. Tente dormir bem à noite ou tirar pequenos cochilos ao longo do dia. O descanso adequado fortalece a imunidade e evita a exaustão.
6. Cuide da higiene pessoal
   Lave bem as mãos (ou use álcool em gel) antes de comer. Se possível, leve lenços umedecidos e papel higiênico, já que os banheiros públicos são sempre um caos, né?
   Atenção, meninas: nada de ficar com o biquíni ou roupa de baixo molhada o dia todo. A umidade potencializa a proliferação de bactérias, aumentando o risco de infecção urinária.
7. Esteja atento ao seu corpo
   Se sentir tontura, fraqueza ou dor de cabeça intensa, pare um pouco, procure um local fresco e hidrate-se. Não ignore sinais de cansaço extremo ou mal-estar. Respeite seu corpo.

Sugestão de rotina de alongamentos para o Carnaval

1. Alongamento de Pescoço

• Em pé, com a postura ereta, incline a cabeça lentamente para um lado, aproximando a orelha do ombro.
• Mantenha a posição por 15 a 20 segundos e repita para o outro lado.
• Esse exercício ajuda a aliviar tensões na região cervical.

1. Alongamento dos Ombros e Braços

• Eleve um braço e cruze-o pelo peito, utilizando o outro braço para pressioná-lo levemente junto ao corpo.
• Mantenha o alongamento por 15 a 20 segundos e troque de braço.
• Esse movimento reduz a rigidez dos ombros e melhora a mobilidade, ideal para dançar.

1. Alongamento do Tronco e Laterais

• Com as pernas afastadas na largura dos ombros, levante um dos braços e incline o tronco para o lado oposto, mantendo a coluna reta.
• Segure por 15 a 20 segundos e repita para o outro lado.
• Esse exercício alonga os músculos laterais do tronco, auxiliando na flexibilidade da cintura.

1. Alongamento dos Posteriores de Coxa

• Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente.
• Incline o tronco em direção à perna, tentando alcançar o pé ou a canela, mantendo a coluna reta.
• Mantenha o alongamento por 15 a 20 segundos e troque de perna.
• Esse movimento é importante para evitar dores e tensões durante longos períodos de dança.

1. Alongamento dos Quadris

• Deite-se de costas e, mantendo uma das pernas estendida, dobre a outra e puxe-a em direção ao peito.
• Segure por 15 a 20 segundos e repita com a outra perna.
• Esse alongamento ajuda a relaxar a região do quadril, muito exigida durante o Carnaval.

1. Alongamento dos Pés e Panturrilhas

• Sentado, estenda uma perna e, com a mão, puxe suavemente os dedos do pé em direção à canela.
• Mantenha por 15 a 20 segundos e repita com o outro pé.
• Esse exercício alivia a tensão acumulada após horas de caminhada e dança.

Dicas Finais:

• Realize os alongamentos de forma suave, sem forçar demais os músculos.
• Mantenha a respiração constante e relaxada durante os movimentos.

Seguindo essas dicas, você aproveitará o Carnaval com energia e saúde, sem abrir mão da diversão. Cuide-se e caia na folia com responsabilidade!

Aos meus pacientes, fica o aviso: voltem inteiros, sem nada quebrado! Mantenham sua fisioterapeuta de bom humor.