Sempre me perguntam o que fazer quando acordar, e hoje, resolvi trazer para a coluna o que indico aos meus pacientes que querem começar a se mover sem grandes dificuldades.

O alongamento matinal oferece vários benefícios, ajuda a despertar os músculos e aumentar a circulação sanguínea, o que pode melhorar a flexibilidade e reduzir a rigidez. Além disso, alongar pode ajudar a preparar o corpo para as atividades do dia, melhorar a postura e até mesmo promover uma sensação de bem-estar e disposição, liberando hormônios como a endorfina e dopamina, essenciais para trazer a sensação de vitalidade e bem-estar; e a serotonina, essencial para quem deseja regular o humor, deixando o dia mais leve.

Uma prática simples, que vai te proporcionar um equilíbrio entre corpo e mente, favorecendo a saúde geral e o desempenho físico.

O alongamento é indicado para todas as pessoas, independente do sexo e idade, apenas aqueles que já tem alguma lesão instalada, deve buscar melhor orientação de um fisioterapeuta. Inclusive, pode me chamar se tiver dúvida! Agora vem comigo que vou te mostrar o passo a passo de alguns desses alongamentos, pra você fazer aí da sua casa:

Alongamento dos braços e troncos

Em pé ou sentado, coloque uma das mãos na cintura, incline-se para a direita levando o outro braço, e depois para a esquerda para alongar os músculos laterais do tronco.

Alongamento do pescoço

Incline a cabeça para um lado, tentando tocar o ombro com a orelha. Mantenha por alguns segundos e depois troque de lado.

Alongamento dos ombros

Puxe um braço através do peito com a ajuda do outro braço, mantendo o alongamento por 20-30 segundos. Troque de braço.

Alongamento dos quadris

Sente-se no chão com uma perna estendida e a outra dobrada, cruzando o pé sobre a perna estendida. Use o cotovelo para pressionar o joelho da perna dobrada, girando suavemente o tronco.

Alongamento dos isquiotibiais

Em pé, coloque um pé sobre uma superfície elevada (como uma cadeira), mantenha a perna estendida e incline-se para frente a partir dos quadris para sentir o alongamento na parte de trás da perna.

Faça cada alongamento lentamente e mantenha cada posição por cerca de 20-30 segundos. Lembre-se de respirar normalmente durante os alongamentos e não forçar além do seu limite.